Защита от внутреннего критика

Как защититься от внутреннего голоса, который говорит «ничего у тебя не получится», «ты не сможешь», «опять накосячила»? Такие комментарии хоть кого остановят, захочется всё бросить и действительно поверить в то, что ты не на что не способна и лучший вариант — не рыпаться и сидеть тихо.

Защита от внутреннего критика — один из основополагающих принципов любви к себе и адекватной самооценки.

Мы уже уяснили про необходимость наличия и защиты личных границ от посягательств из вне, но мало кто задумывается, что эти границы нуждаются в защите и от самих себя.

Кому надо защищать себя от внутреннего критика? 

— Если вы недостаточно хороши для начала какого-то дела, если вы все же решились что-то создавать, но ваш внутренний критик говорит, что это плохо или никому не нужно и вы боитесь это «выпустить» в люди, в мир.

— Если вы без конца скупаете курсы, обучаетесь, но не можете решиться использовать те знания и навыки, которые уже есть, и вам кажется, что вы еще не готовы и вам надо еще подучиться, то знайте — вам просто необходимо как можно скоре научиться защищать себя от внутреннего критика.

— Если у вас есть мнение, что вы недостаточно хороши для … (подставьте сюда можно что угодно — своё дело, карьеру, счастья, любовь, благополучие, отпуск, добрые отношения и пр.)

Как работать с внутренним критиком?

  1. Пойти в программу «Формула Энергии». Дело в том, что внутренний критик поглощает колоссальное количество энергии. И пока не закрыть все «протечки» — нет смысла в поисках новых ресурсов. После курса вы научитесь взаимодействовать с ВК (внутренним критиком), так, чтобы он особо не выступал, а местами, вообще, помалкивал в тряпочку.

  2. Пойти в терапию к специалисту. Психотерапевты владеют разнообразными техниками трансформации ВК в поддерживающего и любящего.

  3. Самостоятельный метод основан на самонаблюдении и заполнении таблицы. Суть этого метода — корректировать мысли и убеждения, превращая критика из надзирателя в заботливого друга.
    Мне, вообще, очень нравится метод когнитивн
    о-поведенческой терапии (КПТ-терапии) из-за своей эффективности и ориентированности на конечный результат.

  4. Определить на кого похож ВК. На родителя, тренера, друга из детства? Чьими словами он говорит? Постарайтесь посмотреть на критика со стороны, просто наблюдайте. Уже одно это сильно приглушает внутренний голос критика и не дает сильно реагировать на замечания.
    Вы можете создать «группу поддержки» из тех, в ком точно уверены, что они за вас горой. Это может быть внутренний защитник, если вы чувствуете эту фигуру внутри себя, это могут быть фантазийные персонажи, фея из «Золушки», Гэндальф или Железный Человек, которые в момент активизации ВК защищают вас.

  5. У меня работает вариант, когда я представляю своего ВК комичной персоной. Подойдёт даже мультяшка или абстракция. Дайте ему или ей имя, например, Сварливая Нуднятина, Зануда Петровна, Очкастая Всезнайка, Потешная Трусиха.
    Разве такой персонаж может внушать доверие? Конечно, нет! Невозможно воспринимать его серьезно, поэтому всё, что говорит этот персонаж сомнительно и не имеет над нами силы, а раз так, то можно и не слушать.

  6. Слушайте специальные настройки и аффирмации. Их можно самим наговаривать на диктофон, а потом слушать по многу раз в день. Только не используйте псевдопозитивные установки, они могут только навредить. Хвалите себя почаще.

  7. Если ВК снова бурчит, скажите ему «Я тебя услышала. Спасибо за мнение. Теперь можешь быть свободен.»

Вы — главный человек у себя, у своего тела и мыслей. И если внутренний критик побеждает и имеет влияние над вами, то это означает, что вы имели привычку относиться к нему, как к чему-то значимому, вступали с ним в диалоги или даже оправдывались, короче, передали бразды правления своему ВК и он теперь куражится.

Тепрь вам надо собраться и показать, кто здесь босс. Да, будет борьба первое время. Но если вы проявите настойчивость, то увидите, как начнет меняться ваше качество жизни, как вы начнете проявляться больше, чем ваши сомнения и страхи, почувствуете азарт, удовольствие от своих действий, целей и новых результатов.

Какой способ взаимодействия с внутренним критиком вы выберите для себя?