Как работать с аффирмациями

Сегодня я расскажу, как работать с аффирмациями правильно. Это прекрасный инструмент, но с испорченной репутацией. Впрочем, как и многое другое, когда за это берутся люди поверхностные или не имеющие опыта. Я хочу этой статьёй показать тем, кто не сталкивался с аффирмациями, какой есть прекрасный и доступный инструмент, но при этом уберечь их от ошибок и иллюзий. А еще я хочу реабилитировать аффирмации перед теми, кто в них разочаровался и научить работать с ними правильно, а не так, как вы могли прочитать в сети и попсовых книжках.

Я знаю, что очень многие любят тему аффирмаций, ими пользуются. Да и я сама тоже периодически прибегаю к помощи аффирмаций в определённых условиях. Но так было не всегда. Раньше я считала их совершенно бесполезным инструментом. Более того, я даже злилась и раздражалась, когда кто-то заводил тему о силе аффирмаций. К обесцениванию и раздражению привела моя неправильная работа с аффирмациями. Я видела отсутствие результата, видела пропасть между моими утверждениями и реальностью. Я перестала верить в свои утверждения и для меня они звучали уже как насмешка. И на несколько долгих лет на всё, что пападало под тему аффирмаций, ставилось клеймо «ерунда».

Так продолжалось до тех пор, пока я не стала изучать влияние языка на мозг. Более глубоко эта тема для меня раскрылась в НЛП. И тогда я увидела, почему не работали аффирмации у меня: ждала быстрый результат, не погружалась в переживание и состояние, практиковала от случая к случаю, использовала псевдопозитивные аффирмации — именно они и вызвали жесткое сопротивление и злость.

Поэтому сейчас я хочу рассказать, как работать с аффирмациями, чтобы получать результат.

Давайте с самого начала определимся, что аффирмации — это не волшебная палочка. Очень приятна идея, что без труда можно что-то получить, просто слушать или повторять фразы и всё произойдет само собой, но «просто повторять» — так это не работает, как учат многие «специалисты». Полагаю, они сами с аффирмациями никогда не имели дел. Сами по себе аффирмации не имеют «волшебной формулировки», поэтому бесполезно искать особенную, «волшебную», которая вот точно сработает. Не сработает при таком подходе. Потому что визуализации и аффирмации — это ни разу ни про магию. Это больше про психологию, про сдвиг фокуса внимания, про ресурсы.

Для аффирмаций бесполезно и даже вредно использовать псевдопозитивные утверждения. О них читайте здесь.
Бессмысленно повторять «Я богата» в хурщевке с мебелью из Икеи или твердить, как заведённая «Я счастлива и любима», когда знаешь, что ты одинока и несчастна. Так и до психушки недолго. Для аффирмаций имеет значение контекст происходящего, опыт и реальность того, кто произносит аффирмацию.

ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ АФФИРМАЦИИ ЛУЧШЕ ВСЕГО?

Для создания ресурсного состояния, из которого вы уже действуете. С помощью аффирмаций можно снизить или совсем убрать тревожность, робость, страхи и получить внутреннюю поддержку, веру в себя. Можно начать доверять себе, принимать решения, перестать бояться ошибок. Можно получить разрешение на проявленияе себя: своего мнения, эмоций, действий. Можно научиться принимать себя и не искать одобрения в других, перестать сравнивать. Можно становиться энергичной и действовать, можно замедляться и наслаждаться настоящим, перестать улетать в фантазии и заземляться. Взять ответственность за свою жизнь в свои руки и начать менять привычные стратегии мышления.
Т.е. вы видите, что аффирмации работают с вашим состоянием. Теперь вы понимаете почему утверждения типа «деньги идут ко мне легко» или «я стройная и звонкая» не работают.

КАК СОСТАВИТЬ АФФИРМАЦИЮ?

  1. Важно понимать зачем, для чего вам нужна аффирмация, т.е. без целей здесь не обойтись. Важно иметь общую картину целей по всем вашим сферам жизни. Иначе можно составить такую аффирмацию, которая будет раскручивать подходящее качество для конкретной цели, но, допустим, конфликтующее с другой целью. Здесь вам помогут техники Колесо жизненного баланса, Системное поле жизни. а если вы ставите цели, но никак их не достигаете, то скачайте чек-лист вредных целей и идите в программу «Мастер-цель».

  2. Напишите, чего вам не хватает, чтобы получить желаемый результат? Что поможет достигнуть результата или навредит? Почему вы хотите достичь эту цель? Какое состояние или поведение вы хотите? Каким вам надо быть человеком, чтобы иметь то, что вы хотите? Расписывайте каждый вопрос на бумаге.

  3. Конкретизируйте такие общие слова: успех, любовь, богатство, здоровье, изобилие, счастье, гармония, процветание. Что это для вас?

  4. Представьте, что вы достигли того, что вы хотели. Сейчас это ваша реальность. Как это звучит? Каким одним лаконичным предложением вы опишите эту реальность, начиная с «Я…..».

  5. Ориентируйтесь на свои ощущения. Одни фразы застревают в горле или от них сжимается все тело. От других вырастают крылья за спиной и мурашки по телу бегут, может быть появляется облегчение или спокойствие.

  6. Используйте короткие «армейские» формулировки. Если можно из фразы выкинуть слово без изменения смысла фразы — выкидывайте. Формулировки только позитивные, без «не».

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ АФФИРМАЦИИ?

  • Проговаривайте их в трансовые моменты, при пробуждении, в момент засыпания, во время спорта, бега, активной ходьбы.
  • Используйте инкантации.
  • Верить в то, что говорите. Если есть сопротивление, скорее всего, аффирмация составлена неверно или это псевдоаффирмация. Убивают веру ещё такие утверждения: слишком расплывчатая и нет понимания результата, слишком узкая и ограничивающая формулировка, оторванная от реальности и контекста.
  • Приговаривая вы испытываете положительные эмоции
  • Сформулированы в настоящем времени с «я»
  • Энергия сконцентрированна на конечном результате. Вы не отвлекаетесь на текущую ситуацию в вашей жизни и на посторонние мысли.
  • Вы проговариваете аффирмации каждый раз, когда отловили у себя негативную мысль или высказывание.
  • Вы настойчивы и уверенны. Повторяете аффирмации 5-15 минут за один раз.
  • Когда вы перестаете испытывать при чтении аффирмаций какие-то эмоции или ощущения, то это значит, что вы отработали аффирмацию. Вы можете заменить её на новую или продолжить работать со списком аффирмаций, пока не отработаете его весь, пропуская уже отработанные аффирмации.

Мои рекомендации и наблюдения по работе с аффирмациями:

Первое время я развешиваю листы с написанными от руки фразами на рабочем месте, через некоторое время могу произносить аффирмации уже без бумаги.
Если вам близка тема фен-шуя, то можно развешивать в соответствующих частях дома разные аффирмации.
С одними аффирмациями я работала перед зеркалом, другие — многократно прописывала рукой.
Можно читать «взахлёб», с выражением, менять громкость и интонацию для создания динамики и усиления воздействия аффирмации.
Мне проще читать аффирмации утром, делать инкантации, во время спорта и прогулок, отдыхая на море.
Иногда, при сильном сопротивлении, имеет смысл поработать с субличностями, выявить и отработать сопротивляющуюся переменам часть.

Есть вопросы по аффирмациям? Будете пользоваться?