Как полюбить себя?

В прошлых постах мы уже поговорили о том, из чего складывается любовь к себе и какие преграды мешают ей укорениться. Здесь мне бы хотелось остановиться на практике: что делать, чтобы полюбить себя.
Надеюсь, вы понимаете, что любовь к себе — это множество крохотных проявлений любви к себе каждый день, это постоянная забота о себе. И вряд ли за неделю или месяц можно легко научиться любить себя — для этого потребуется длительное время. Но все же первые изменения вы заметите уже через несколько недель.

Возможностей проявить любовь к себе множество, каждый миг предоставляется шанс быть себе другом или врагом. Делайте выбор сначала осознанно, позднее это станет автоматизмом, привычкой, формирующей вашу жизнь.

  1. Примите решение измениться раз и навсегда, относиться к себе хорошо. Прочувствуйте, что теперь вы тот человек, который любит себя. Не всегда получается, случаются откаты к прошлому и срывы, иногда вы забываете, но вы знаете, что вы себя любите и делаете для этого все, что в ваших силах. И в следующий раз у вас всё получится.

  2. Перестать себя ругать вслух и мысленно. Каждый раз, когда пролетит негативная мысль о себе — придумайте что-то хорошее о себе и повторите (может вы и капуша, зато выглядите шикарно; сгорел пирог и вы себя клянете — зато вы делаете восхитительный салат или, вообще, на работе вас любят и тд).
    Приучайтесь хвалить себя, особенно, если любите себя поругать. Хвалите за вкусный кофе, за отличный выбор туалетной бумаги, за то как нежно вы нанесли крем на кожу, за отчет на работе, за хорошее настроение, за уборку, за визит к доктору, за … всё!
    Напишите 30 позитивных прилагательных, реально характеризующие вас или вам бы хотелось, чтобы так было. Теперь каждый раз во время пробежки, гуляя, или во время домашних дел — ритмично повторяйте их про себя.

Я знаю, что сложно перестать вот так ругать себя когда ты делала это десятилетиями, когда ошибаешься, делаешь что-то нелепое, не так, как надо. И очень важно научиться здесь прощать себя за ошибки и разрешать себе их совершать, научиться доверять себе и поступать так, как считаешь правильным. Есть несколько практик прощения себя. Если вам интересно, то напишите в комментариях и я постараюсь записать урок и выложить его здесь для самостоятельной работы. Или приходите на консультацию. Запись здесь.

  1. Ограничьте общение на 4-6 месяцев, а лучше уберите из своего круга совсем тех, кто вас унижает, разрушает. Жалобщики, критиканы, энергетические вампиры, сплетники, негативщики, склочники, те, кто забирает ваше самоуважение, время, настроение, силы.
    Одних будет легко вычеркнуть из жизни на пару месяцев, других сложнее, от третьих не избавиться совсем.
    Поверьте, когда вы обретете силу из любви к себе, то такие люди сами отвалятся от вас, как сухие листочки, либо с ними произойдет трансформация и они изменят стиль общения с вами.
    Варианты органичения:
  • Мне сейчас некогда, много работы, давай потом (без уточнения когда).
  • Мне это неприятно/Я не хочу говорить на эту тему. Прошу её при мне никогда не поднимать (для сплетников, тех,кто давит на больную мозоль).
  • Вот телефон специалиста/психолога/эксперта, он как раз помогает решить похожие проблемы (для тех кто ноет и жалуется).
  • А что ты делаешь, чтобы решить эту проблему? Что бы стало лучше? (жалобщики, завистники, негативщики)
  1. Выбирать себя. Свои цели, желания, приоритеты. Когда вы не хотите что-то делать, т.к. это идет против ваших желаний, состояния, целей, потребности, но делаете, т.к. не можете отказать, боитесь обидеть, показаться неблагодарной сволочью, то проявляете к себе неуважение. Научитесь говорить «нет», «стоп», «у меня другие планы».

  2. Хватить себя сравнивать с другими людьми. У нас у всех разные данные, разные точки старта, условия, окружение, мышление, среда, климат, психика и миллион других переменных. И это так классно! И у каждого есть свои слабые и сильные стороны. Развивайте то, в чём вы хороши. Если сравниваете себя, то с собой вчерашним. Только так можно измерить прогресс и динамику.

  3. Примите себя. Примите факт, что вы стареете и однажды умрете. Примите факт, что ваше тело меняется. Избежать этого не получится никому. Каждый день, когда вы просыпаетесь происходит чудо, но для вас это рутина. Вы можете видеть, слышать, двигаться, общаться, есть вкусную разнооразную пищу, развлекаться, дышать, наслаждаться — но для вас это не агрумент, ведь «у меня глаза маленькие, ноги толстые, грудь маленькая, а уши большие», поэтому там отрежем, там подколим, здесь подкрасим. Как думаете, что происходит в вашем мозге и в теле, когда вы без конца шлёте сигналы — ты не достаточно хорошее, моё тело, мне бы понравилось другое, я хочу тебя переделать, ты уродливо.

    Подробнее про принятие себя читайте здесь.

  4. Порядок и чистота. Мало того, что грязь и бардак — это отражение нашего бессознательного, это еще и признак бедного мышления. Элементарное неуважение к себе и безответственность.
    Начните с программы «Тотальная зачистка», с помощью которой избавитесь от беспорядка в своей жизни и запустите изменения для счастливой жизни.

  5. Жить сегодня. Не откладывать вещи, мечты, эмоции на завтра. Используйте лучшее из возможного прямо сейчас для себя. Носите самую лучшую свою одежду, ешьте из красивой посуды, а не берегите для гостей.

  6. Определите для себя ценности, приоритеты и цели. Если у вас их нет, то вы не знаете куда двигаться, хватаетесь за одно- бросаете, затем другое, хаос и бессмысленная болтанка. Любая система или человек со своими приоритетами и целями легко отправит вас достигать его желаний, а вы не можете понять, почему вы что-то делали, а чувствуете себя паршиво. Такого не случится, когда вы осознаете свои приоритеты. Кстати, с ценностями тоже большая неразбериха. Я постоянно сталкиваюсь на своих курсах по целям с тем, что большинство считает своими ценностями то, что в реальности ими не является. Отсюда недостижимые цели, недовольство жизнью. Любить равно знать. Поэтому любить себя — это знать и понимать себя. А еще слышать себя, свое тело и доверять ему.

  7. И последний пункт, но не по значимости — это выстраивание личных границ. Знать и понимать, как можно с собой обращаться и как нельзя. А лучше это прописать. И прописать, какие последствия будут при нарушении границ. Я напишу отдельную статью про границы (или видео, подкаст? что лучше?) и выложу отдельным постом.

Начните с малого. Выберите 1-2 пункта и начинайте внедрять их в свою жизнь. Я верю в вас больше, чем вы сами. И я уверена, что всё у вас получиться, а если возникнут вопросы — вы всегда можете мне их задать под статьёй или написать мне в сообщениях в Инстаграме.

Напишите какие пункты вы выбрали? Получается ли делать? С какими сложностями столкнулись?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *